Workout of the Day

Gratis Proefles
  • Oefening 1: Push

    1. Sta rechtop met je benen op spanwijdte en houd de kettlebell met één hand vast en breng deze tussen je sleutelbeen en kin. 2. Beweeg je arm op één lijn met je oor en breng vervolgens de kettlebell terug naar uitgangspositie.

    3 sets van 12 herhalingen, met 45 seconden rust tussen iedere set. Kies een gewicht dat je precies 12x keer kan herhalen.

  • Oefening 2: Pull

    1. Kom in push-up positie met een hand op de grond en de andere op de ViPR. 2. Sleep de ViPR naar je toe, draai ‘m om, duw de ViPR weg en trek het weer terug. Rol de ViPR vervolgens naar de andere kant en herhaal de beweging met deze andere kant.

    3 sets van 12 herhalingen, met 45 seconden rust tussen iedere set. Kies een gewicht dat je precies 12x keer kan herhalen.

  • Oefening 3: Lunge

    1 Pak de ViPR en houd deze aan één kant, stap met hetzelfde been naar voren tot een hoek van 90 graden. De ViPR is naast het voorste been. 2 Stap weer terug zodat je rechtop staat en beweeg de ViPR tegelijkertijd boven het hoofd. 3 Beweeg de ViPR naar de zijkant van het andere been terwijl je uitstapt en stap weer terug met de ViPR boven het hoofd. Herhaal de beweging.

    3 sets van 12 herhalingen, met 45 seconden rust tussen iedere set. Kies een gewicht dat je precies 12x keer kan herhalen.

  • Oefening 4: Squat

    1 Pak de kettlebell op het bovenste en buitenste handvat, houd de ellebogen dicht bij het lichaam. 2 Voer een squat uit en druk je knieën actief naar buiten.

    3 sets van 12 herhalingen, met 45 seconden rust tussen iedere set. Kies een gewicht dat je precies 12x keer kan herhalen.

  • Oefening 5: Bend

    1 Ga op je buik op de vloer liggen en plaats de rug van je handen tegen je voorhoofd. 2 Breng het bovenlichaam en de benen omhoog, zodat je de spanning in de billen, hamstrings en onderrug kan voelen.

    3 sets van 12 herhalingen, met 45 seconden rust tussen iedere set.

  • Oefening 6: Twist

    1 Ga op je handen en knieën staan en strek tegenovergestelde arm en been uit. 2 Tik vervolgens met je elleboog je knie aan onder je lichaam en strek deze opnieuw. Herhaal met de andere kant.

    3 sets van 12 herhalingen, met 45 seconden rust tussen iedere set.