Workout of the Day

Gratis Proefles
  • Oefening 1: Push

    1. Kom in push-up positie en plaats je rechterhand op de bal.
    2. Terwijl je een push-up beweging uitvoert, rol je de bal naar je andere hand. Herhaal deze beweging en rol de bal terug naar je rechterhand. Herhaal deze oefening.

    3 sets van 12 herhalingen, met 45 seconden rust tussen iedere set. Kies een gewicht dat je precies 12x keer kan herhalen.

  • Oefening 2: Pull

    1. Plaats je voeten op heupbreedte en buig naar voren met een neutrale wervelkolom, til de kettlebell met één hand en breng deze naar je ribben toe. De andere arm is lang.
    2. Breng de kettlebell naar de grond, je andere arm gaat naar je ribben. Herhaal deze beweging.

    3 sets van 12 herhalingen, met 45 seconden rust tussen iedere set. Kies een gewicht dat je precies 12x keer kan herhalen.

  • Oefening 3: Lunge

    1. Zet je voeten naast elkaar en stap uit met één voet tot je een hoek van 90 graden vormt met je been. Je gewicht steunt op je voorste hiel en je bovenlichaam blijft rechtop.
    2. Je wisselt de kettlebell van hand onder je uitgestapte been door. Vervolgens kom je weer omhoog en herhaal je beweging met je andere been.

    3 sets van 12 herhalingen, met 45 seconden rust tussen iedere set. Kies een gewicht dat je precies 12x keer kan herhalen.

  • Oefening 4: Squat

    1. Plaats je voeten op schouderbreedte, ga door je knieën en beweeg je armen naar voren.
    2. Spring zo hoog als je kunt en beweeg tegelijkertijd je armen naar achter om kracht bij te zetten. Herhaal de beweging.

    3 sets van 12 herhalingen, met 45 seconden rust tussen iedere set.

  • Oefening 5: Bend

    1. Plaats je voeten op heupbreedte en houd de halter ter hoogte van je bekken. Je voelt spanning in je rug en tussen de schouderbladen.
    2. Houd de stang dicht tegen je lichaam en breng deze richting de vloer tot over je knie, kom weer overeind en stretch de heupen actief naar voren.

    3 sets van 12 herhalingen, met 45 seconden rust tussen iedere set. Kies een gewicht dat je precies 12x keer kan herhalen.

  • Oefening 6: Twist

    1. Kom in push-up positie.
    2. Span je core aan, beweeg je linkerhand naar het plafond en steun op je rechterhand. Hierdoor creëer je met je armen één lijn. Kantel je voeten als je draait.

    3 sets van 12 herhalingen, met 45 seconden rust tussen iedere set.