Workout of the Day

Gratis Proefles
  • Crosstrainer

    Druk Quick start voor een W-up of C-down van 5 minuten of stel een programma in voor een uitdagende training. Ga goed rechtop staan en span je core spieren, Let er op dat je de armen niet overstrekt.

  • Traplopen

    Een uitdagend toestel voor het trainen van de benen maar ook zeker de conditie. Ga goed rechtop staan en start met 5 minuten.

  • Twist

    1: Houdt de uiteinden van het touw vast, zet de voeten op heupbreedte en zak iets door de knieën.

    2: Span je core aan en beweeg je armen om de beurt explosief op en neer, blijf dit 30 seconden volhouden.

  • Bend

    1: Pak een bal en ga zo liggen dat je onderrug stabiel in de bal gedrukt is.

    2: Breng de handen naast de oren en til je schouder omhoog.

    Doe 3 rondes van 10 tot 15 herhalingen voor het verbeteren van het kracht/uithoudingvermogen.

  • Hold

    1: Leun op de knieën en handen met een rechte rug.

    2: Breng de Linker hand en het Rechterbeen gestrekt omhoog, houdt deze positie 30 seconden vast.