Oefening 5: Bend

1. Plaats je voeten op heupbreedte en houd de halter ter hoogte van je bekken. Je voelt spanning in je rug en tussen de schouderbladen.
2. Houd de stang dicht tegen je lichaam en breng deze richting de vloer tot over je knie, kom weer overeind en stretch de heupen actief naar voren.

3 sets van 12 herhalingen, met 45 seconden rust tussen iedere set. Kies een gewicht dat je precies 12x keer kan herhalen.

Gratis Proefles Bekijk groepslesrooster