Workout of the Day

Crosstrainer

Druk Quick start voor een warmingup of coolingdown van 5 minuten of stel een programma in voor een uitdagende training. Ga goed rechtop staan en span je core spieren. Let op dat je de armen niet overstrekt.
Pull

1: Ga goed rechtop zitten en leun in naar achter, pak de stang vast met een bovenhandse grip.

2: Trek de stang in een gecontroleerd tempo naar de borst, tijdens deze beweging adem je uit.

Doe 3 rondes van 10 tot 15 herhalingen voor het verbeteren van het kracht/uithoudingvermogen.
Push

1: Ga in het stoeltje zitten, stel het zitje zo in zodat de handvaten op borsthoogte zitten.

2: Duw de handvaten gecontroleerd naar voren en adem uit.

Doe 3 rondes van 10 tot 15 herhalingen voor het verbeteren van het kracht/uithoudingvermogen.
Hold

1: Leun op de onderarmen en de tenen en strek het lichaam.

2: Span de buik en bilspieren aan en blijf zo lang mogelijk staan.
Hold

1: Ga op je zij liggen, leun op 1 arm en 1 been en duw jezelf op.

2: Span de buik en bilspieren aan en blijf zo lang mogelijk staan.