Workout of the Day
Gratis Proefles-
Crosstrainer
Druk Quick start voor een warmingup of coolingdown van 5 minuten of stel een programma in voor een uitdagende training. Ga goed rechtop staan en span je core spieren. Let op dat je de armen niet overstrekt.
-
Pull
1: Ga goed rechtop zitten en leun in naar achter, pak de stang vast met een bovenhandse grip.
2: Trek de stang in een gecontroleerd tempo naar de borst, tijdens deze beweging adem je uit.
Doe 3 rondes van 10 tot 15 herhalingen voor het verbeteren van het kracht/uithoudingvermogen.
-
Push
1: Ga in het stoeltje zitten, stel het zitje zo in zodat de handvaten op borsthoogte zitten.
2: Duw de handvaten gecontroleerd naar voren en adem uit.
Doe 3 rondes van 10 tot 15 herhalingen voor het verbeteren van het kracht/uithoudingvermogen.
-
Hold
1: Leun op de onderarmen en de tenen en strek het lichaam.
2: Span de buik en bilspieren aan en blijf zo lang mogelijk staan.
-
Hold
1: Ga op je zij liggen, leun op 1 arm en 1 been en duw jezelf op.
2: Span de buik en bilspieren aan en blijf zo lang mogelijk staan.