Workout of the Day

• 

  Crosstrainer

  Druk Quick start voor een warmingup of coolingdown van 5 minuten of stel een programma in voor een uitdagende training. Ga goed rechtop staan en span je core spieren. Let op dat je de armen niet overstrekt.

• 

  Pull

  1: Ga goed rechtop zitten en leun in naar achter, pak de stang vast met een bovenhandse grip.

  2: Trek de stang in een gecontroleerd tempo naar de borst, tijdens deze beweging adem je uit.

  Doe 3 rondes van 10 tot 15 herhalingen voor het verbeteren van het kracht/uithoudingvermogen.

• 

  Push

  1: Ga in het stoeltje zitten, stel het zitje zo in zodat de handvaten op borsthoogte zitten.

  2: Duw de handvaten gecontroleerd naar voren en adem uit.

  Doe 3 rondes van 10 tot 15 herhalingen voor het verbeteren van het kracht/uithoudingvermogen.

• 

  Hold

  1: Leun op de onderarmen en de tenen en strek het lichaam.

  2: Span de buik en bilspieren aan en blijf zo lang mogelijk staan.

• 

  Hold

  1: Ga op je zij liggen, leun op 1 arm en 1 been en duw jezelf op.

  2: Span de buik en bilspieren aan en blijf zo lang mogelijk staan.