Tips voor een platte & strakke buik

Veel mensen kampen tegenwoordig met een buikje, over het algemeen als gevolg van slechte voeding, te weinig beweging en vaak ook stress. Een wasbordje is echter makkelijker te realiseren dan je denkt! Volg onderstaande tips op en ga voor die getrainde buik waar je al tijden van droomt!

Let op je voeding!

Zorg voor een gebalanceerd voedingspatroon, dus sluit vetten, eiwitten en/of koolhydraten nooit uit! Deze heb je allemaal nodig, alleen in de juiste proporties. Staat ‘s avonds bijvoorbeeld een koolhydraatrijke maaltijd op tafel, beperk de koolhydraat inname over de rest van de dag dan door onder andere je broodbeleg aan te passen. Sla ook je eiwitinname niet over, dus ga iedere dag voor ongeveer 450 ml aan zuivelproducten.

Probeer wat je voeding betreft op het volgende te letten:

• Eet groenten en fruit voor je dagelijkse portie vitaminen en vezels. Vezels zijn onmisbaar voor een goede werking van de darmen!
• Eet langzaam en kauw goed, dat komt jouw spijsvertering ten goede.
• Vermijd alcohol, dat wordt in jouw lichaam omgezet in suikers (koolhydraten). Dat wat jouw lichaam niet verbruikt wordt vervolgens opgeslagen als vet!
• Neem (gezonde) tussendoortjes, zodat de spijsvertering niet stil valt.
• Drink veel water, minimaal anderhalve liter per dag.

Zorg voor voldoende beweging!

Zonder voldoende beweging geen strakke buik, dus neem onderstaande sporttips in acht:

• Probeer allereerst meer beweging in je dagelijkse patroon te krijgen: pak de fiets, neem vaker de trap, maak in de lunchpauze of ‘s avonds eens een ommetje, etc.
• Probeer minimaal 3 keer per week aan fitness of een andere actieve sport te doen voor je vetverbranding en spieropbouw. Bij dit laatste kun je kiezen voor “lange” spieren voor een “pezig” resultaat, of trainen voor meer “bolling” in je spieren om breed te worden.
• Probeer naast cardiotraining (hart- en vaatstelsel) ook aan krachttraining te doen. Allereerst proportioneer je hiermee je lichaam en bovendien zorgen meer spieren voor een hogere verbranding. Ga dus voor een complete fitness training!
• Volg groepslessen, daarin ga je net een stapje verder. Vooral lessen als Bodycombat en XCO zorgen met de vele romp-rotaties en de hoge hartslag voor het stevig aanpakken van de “core”.
• Doe buikspieroefeningen, een absolute must! Liefst 4 keer per week een serie buikspieroefeningen waarbij je per 3 sets van 20 herhalingen de voorste, schuine en onderste buikspieren aanpakt.
• Denk aan je rust: spierherstel is essentieel voor een goed trainingsresultaat!

Wil je dat buikje laten verdwijnen en pronken met een keiharde sixpack, maar denk je daar hulp bij nodig te hebben? De gediplomeerde fitnesstrainers van HealthCity staan altijd voor je klaar om samen met jou te werken aan het behalen van jouw doelstellingen!

Denk je meer begeleiding nodig te hebben? Informeer dan eens naar de vele mogelijkheden voor Personal Training bij HealthCity!