Health City
Hoe train je vet weg?
Doorlink
Ledenactie: kinderen 3 dagen gratis sporten!
-
Bedrijfsfitness blijft gehandhaafd in Belastingplan
Doorlink naar pagina.
Waarom sporten bij HealthCity? Een Top-9!
Link naar http://www.healthcity.nl/top9
Van vetrol tot wasbordje!
Om doeltreffend een platte buik te creëren, is meer nodig dan vijf minuten trainen per dag. Een verantwoorde levensstijl waarbij u veel water drinkt, fruit en vezels eet en dat bovendien combineert met regelmatig en actief sporten, is dé manier om die strakke buik te krijgen. Goede buikspiertraining levert bovendien niet alleen een bijdrage aan uw figuur, maar ook uw houding verbetert. Een sterke buik ontlast de onderrug en zorgt daarmee voor een betere lichaamshouding. Gewoon doen dus, die buikspieroefeningen!
Voeding
Voeding is minstens zo belangrijk als de training. Eet veel eiwitten, langzame koolhydraten en vezels. Probeer vet en suikers daarentegen zoveel mogelijk te vermijden.
Training
Richt u niet alleen op de buik, maar train heel uw lichaam! Voornamelijk oefeningen met los gewicht (barbells, dumbells, Bodypump les) zijn ideaal, omdat u tijdens de training continu uw buikspieren aanspant om uw lichaam te stabiliseren! Ook lessen als XCO en Bodycombat zijn uitermate geschikt vanwege de vele romprotaties die tijdens een lesuurtje gemaakt worden.
Buikspieroefeningen
De buikspieroefeningen onderscheiden we in drie “regio’s”: de bovenbuikspieren, onderbuikspieren (samen ook wel de Rectus Abdominis genoemd) en de zijkant van de buik (de obliques). Al deze delen moet je ontwikkelen voor een volledig “sixpack”. Het succes ligt dus in de afwisseling van oefeningen.
Frequentie van de oefeningen
Doe om de dag voor iedere “regio” 3 sets van 15 tot 20 herhalingen. Begin bijvoorbeeld met 3 sets Ab Crunch, gevolgd door 3 sets Reverse Crunch en sluit af met 3 sets Oblique crunches. Blijf varieren met de oefeningen, om de trainingsprikkel te behouden.
Hulp nodig? De fitness trainers van HealthCity helpen u graag aan een strakke buik deze zomer!
Sporten tijdens de zwangerschap
Sporten tijdens de zwangerschap is voor elke vrouw anders en wordt anders ervaren. Het belangrijkste advies tijdens de zwangerschap is: luister goed naar je lichaam! Er vinden namelijk veel lichamelijke veranderingen plaats in het lichaam van de vrouw tijdens de zwangerschap. Bent u al aan het sporten, ga er dan vooral mee door! Bent u nog niet aan het sporten, begin dan rustig aan.
De zwangerschap is te verdelen in 3 fases en elke fase heeft zo haar eigen begrenzingen:
De eerste 3 maanden
Vermoeidheid, lichte uitputting en misselijkheid. Belangrijk is dat het eigen tempo wordt aangehouden en bovendien véél water gedronken wordt, liefst 2x zoveel als daarvoor. Een te hoge lichaamstemperatuur kan gevolgen hebben voor de aanstaande moeder en de groeiende foetus.
Train niet meer dan 3x per week en niet al te lang. Bij het deelname aan eventuele groeplessen kunt u vragen naar aangepaste oefeningen, zodat u de les optimaal kunt volgen zonder dat er lichamelijke klachten ontstaan.
De tweede 3 maanden
Gewichtstoename en veranderingen rondom het bekken en de lumbale wervelkolom. Het hart moet harder werken om een groter bloedvolume rond te pompen. Kortom: er wordt hard gewerkt in het lichaam.
De trainingsintensiteit moet verlaagd worden. Train hooguit de schuine buikspieren, drink voldoende en eet meer koolhydraten. Doe geen oefeningen die tot persademhaling leiden.
De laatste 3 maanden
De gewichtstoename die u hebt gekregen, heeft een grote invloed op de bewegingen die u kunt maken.
Sommige oefeningen kunt u niet meer uitvoeren of zullen onprettig voelen. Luister dus erg goed naar uw lichaam en doe geen dingen die oncomfortabel voelen. Ga vooral niets forceren!
De indeling van de bovenstaande maanden is gebaseerd op een gemiddeld verloop van de zwangerschap. Het kan natuurlijk best zo zijn dat u als zwangere vrouw juist geen problemen ondervindt, of misschien juist nog meer onprettige dingen ervaart. Blijf lekker sporten tijdens de zwangerschap, zorg dat u een aangepast programma volgt en laat de lichaamsveranderingen toe: zowel de prettige als de minder prettige!
Krachttraining goed voor ouderen
Dit blijkt uit een onderzoek van de Universiteit van Maastricht. Tevens blijkt dat het nemen van extra eiwitten geen aanvullend effect heeft als men via de voeding al voldoende eiwitten binnenkrijgt. De onderzoeksresultaten van de studie zijn gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition.
Aan de studie werkte een groep van 26 mannen tussen de 65 en 85 jaar mee. Zij volgden een intensief trainingsprogramma gedurende 12 weken. De helft van de groep gebruikte vlak voor en direct na de training eiwitsupplementen, de andere helft kreeg een placebo. Aan het eind van deze periode werden spiermetingen gedaan met röntgen, CT-scans en op spierbiopten.
Het verlies van spiermassa is een veelvoorkomend verschijnsel bij oudere mensen. Dit proces is grotendeels omkeerbaar met behulp van specifieke, langdurige krachttraining.
Bron: www.gezondheidsnet.nl
