Laat je lidmaatschap niet ongebruikt tijdens je vakantie!

-

Deze zomer een mooie buik!

-

Bekijk het HealthCity Zomermagazine!

-

HealthCity goes Twitter: volg ons nu!

-

Hoe train je vet weg?

Doorlink

Bedrijfsfitness blijft gehandhaafd in Belastingplan

Doorlink naar pagina.

Sporten tijdens de zwangerschap

Sporten tijdens de zwangerschap is voor elke vrouw anders en wordt anders ervaren. Het belangrijkste advies tijdens de zwangerschap is: luister goed naar je lichaam! Er vinden namelijk veel lichamelijke veranderingen plaats in het lichaam van de vrouw tijdens de zwangerschap. Bent u al aan het sporten, ga er dan vooral mee door! Bent u nog niet aan het sporten, begin dan rustig aan.

De zwangerschap is te verdelen in 3 fases en elke fase heeft zo haar eigen begrenzingen:

De eerste 3 maanden

Vermoeidheid, lichte uitputting en misselijkheid. Belangrijk is dat het eigen tempo wordt aangehouden en bovendien véél water gedronken wordt, liefst 2x zoveel als daarvoor. Een te hoge lichaamstemperatuur kan gevolgen hebben voor de aanstaande moeder en de groeiende foetus.
Train niet meer dan 3x per week en niet al te lang. Bij het deelname aan eventuele groeplessen kunt u vragen naar aangepaste oefeningen, zodat u de les optimaal kunt volgen zonder dat er lichamelijke klachten ontstaan.

De tweede 3 maanden

Gewichtstoename en veranderingen rondom het bekken en de lumbale wervelkolom. Het hart moet harder werken om een groter bloedvolume rond te pompen. Kortom: er wordt hard gewerkt in het lichaam.
De trainingsintensiteit moet verlaagd worden. Train hooguit de schuine buikspieren, drink voldoende en eet meer koolhydraten. Doe geen oefeningen die tot persademhaling leiden.

De laatste 3 maanden

De gewichtstoename die u hebt gekregen, heeft een grote invloed op de bewegingen die u kunt maken.
Sommige oefeningen kunt u niet meer uitvoeren of zullen onprettig voelen. Luister dus erg goed naar uw lichaam en doe geen dingen die oncomfortabel voelen. Ga vooral niets forceren!

De indeling van de bovenstaande maanden is gebaseerd op een gemiddeld verloop van de zwangerschap. Het kan natuurlijk best zo zijn dat u als zwangere vrouw juist geen problemen ondervindt, of misschien juist nog meer onprettige dingen ervaart. Blijf lekker sporten tijdens de zwangerschap, zorg dat u een aangepast programma volgt en laat de lichaamsveranderingen toe: zowel de prettige als de minder prettige!

Krachttraining goed voor ouderen

Dit blijkt uit een onderzoek van de Universiteit van Maastricht. Tevens blijkt dat het nemen van extra eiwitten geen aanvullend effect heeft als men via de voeding al voldoende eiwitten binnenkrijgt. De onderzoeksresultaten van de studie zijn gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition.

Aan de studie werkte een groep van 26 mannen tussen de 65 en 85 jaar mee. Zij volgden een intensief trainingsprogramma gedurende 12 weken. De helft van de groep gebruikte vlak voor en direct na de training eiwitsupplementen, de andere helft kreeg een placebo. Aan het eind van deze periode werden spiermetingen gedaan met röntgen, CT-scans en op spierbiopten.

Het verlies van spiermassa is een veelvoorkomend verschijnsel bij oudere mensen. Dit proces is grotendeels omkeerbaar met behulp van specifieke, langdurige krachttraining.

Bron: www.gezondheidsnet.nl

Terug naar het nieuwsoverzicht