Health City
Sporten tijdens de zwangerschap
Sporten tijdens de zwangerschap is voor elke vrouw anders en wordt anders ervaren. Het belangrijkste advies tijdens de zwangerschap is: luister goed naar je lichaam! Er vinden namelijk veel lichamelijke veranderingen plaats in het lichaam van de vrouw tijdens de zwangerschap. Bent u al aan het sporten, ga er dan vooral mee door! Bent u nog niet aan het sporten, begin dan rustig aan.
De zwangerschap is te verdelen in 3 fases en elke fase heeft zo haar eigen begrenzingen:
De eerste 3 maanden
Vermoeidheid, lichte uitputting en misselijkheid. Belangrijk is dat het eigen tempo wordt aangehouden en bovendien véél water gedronken wordt, liefst 2x zoveel als daarvoor. Een te hoge lichaamstemperatuur kan gevolgen hebben voor de aanstaande moeder en de groeiende foetus.
Train niet meer dan 3x per week en niet al te lang. Bij het deelname aan eventuele groeplessen kunt u vragen naar aangepaste oefeningen, zodat u de les optimaal kunt volgen zonder dat er lichamelijke klachten ontstaan.
De tweede 3 maanden
Gewichtstoename en veranderingen rondom het bekken en de lumbale wervelkolom. Het hart moet harder werken om een groter bloedvolume rond te pompen. Kortom: er wordt hard gewerkt in het lichaam.
De trainingsintensiteit moet verlaagd worden. Train hooguit de schuine buikspieren, drink voldoende en eet meer koolhydraten. Doe geen oefeningen die tot persademhaling leiden.
De laatste 3 maanden
De gewichtstoename die u hebt gekregen, heeft een grote invloed op de bewegingen die u kunt maken.
Sommige oefeningen kunt u niet meer uitvoeren of zullen onprettig voelen. Luister dus erg goed naar uw lichaam en doe geen dingen die oncomfortabel voelen. Ga vooral niets forceren!
De indeling van de bovenstaande maanden is gebaseerd op een gemiddeld verloop van de zwangerschap. Het kan natuurlijk best zo zijn dat u als zwangere vrouw juist geen problemen ondervindt, of misschien juist nog meer onprettige dingen ervaart. Blijf lekker sporten tijdens de zwangerschap, zorg dat u een aangepast programma volgt en laat de lichaamsveranderingen toe: zowel de prettige als de minder prettige!
